Por que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea?
São importantes para a saúde óssea porque podem:
●Ajudar a manter os ossos fortes
●Evitar que os ossos se quebrem facilmente, especialmente os ossos da coluna
●Ajudar a manter os dentes saudáveis e fortes
O que pode acontecer se as pessoas não tiverem ossos saudáveis?
Pessoas que não têm ossos saudáveis podem ter uma condição chamada “osteoporose”. A osteoporose pode fazer com que os ossos. A osteoporose acomete principalmente mulheres na menopausa:
●Torne-se frágil e fraco
●Quebre mais facilmente – quebras ósseas ocorrem frequentemente na coluna, quadril e ossos do braço perto do pulso.
Os médicos podem usar diferentes tratamentos para a osteoporose, incluindo medicamentos. Mas também é importante comer e beber alimentos que contenham cálcio e vitamina D. Comer bem é um primeiro passo importante na prevenção e tratamento da osteoporose.
Quais alimentos e bebidas contêm cálcio e vitamina D?
Alimentos e bebidas incluem:
●Leite, iogurte, queijo e outros laticínios
●Vegetais verdes, como couve, couve e brócolis
●Certas nozes e pães
●Cereais e produtos de soja
●Leite, suco de laranja
●Salmão
●Atum enlatado
●óleo de fígado de bacalhau
Seu corpo também pode obter vitamina D do sol. O corpo usa a luz solar que incide sobre a pele para essa sintese.
O que são suplementos?
Os suplementos são comprimidos, cápsulas, líquidos ou comprimidos que contêm nutrientes. Os suplementos são outra maneira de as pessoas obterem cálcio e vitamina D.
Preciso tomar suplementos?
Pessoas que não obtêm cálcio suficientes de seus alimentos e bebidas podem precisar tomar suplementos.
Se o seu médico recomendar que você tome suplementos, pergunte a ele que tipo, quanto e quando tomar os suplementos. Por exemplo, alguns suplementos de cálcio podem ser tomados com alimentos, mas outros devem ser tomados com o estômago vazio.
O tipo e a dose de suplemento adequados para você também dependerão de seus problemas médicos e dos outros medicamentos que está tomando.
Quanto cálcio e vitamina D eu preciso por dia?
Depende, porque cada pessoa é diferente. Pergunte ao seu médico quanto cálcio e vitamina D você precisa por dia. Mulheres que passaram pela menopausa e não têm mais menstruação geralmente precisam de mais cálcio todos os dias do que mulheres que ainda têm menstruarão.