Renato Hosoume

Por que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea?

São importantes para a saúde óssea porque podem:

●Ajudar a manter os ossos fortes

●Evitar que os ossos se quebrem facilmente, especialmente os ossos da coluna

●Ajudar a manter os dentes saudáveis ​​e fortes

O que pode acontecer se as pessoas não tiverem ossos saudáveis?

Pessoas que não têm ossos saudáveis ​​podem ter uma condição chamada “osteoporose”. A osteoporose pode fazer com que os ossos. A osteoporose acomete principalmente mulheres na menopausa:

●Torne-se frágil e fraco

●Quebre mais facilmente – quebras ósseas ocorrem frequentemente na coluna, quadril e ossos do braço perto do pulso.

Os médicos podem usar diferentes tratamentos para a osteoporose, incluindo medicamentos. Mas também é importante comer e beber alimentos que contenham cálcio e vitamina D. Comer bem é um primeiro passo importante na prevenção e tratamento da osteoporose.

Quais alimentos e bebidas contêm cálcio e vitamina D?

Alimentos e bebidas incluem:

●Leite, iogurte, queijo e outros laticínios

●Vegetais verdes, como couve, couve e brócolis

●Certas nozes e pães

●Cereais e produtos de soja

●Leite, suco de laranja

●Salmão

●Atum enlatado

●óleo de fígado de bacalhau

Seu corpo também pode obter vitamina D do sol. O corpo usa a luz solar que incide sobre a pele para essa sintese.

O que são suplementos?

Os suplementos são comprimidos, cápsulas, líquidos ou comprimidos que contêm nutrientes. Os suplementos são outra maneira de as pessoas obterem cálcio e vitamina D.

Preciso tomar suplementos?

Pessoas que não obtêm cálcio suficientes de seus alimentos e bebidas podem precisar tomar suplementos.

Se o seu médico recomendar que você tome suplementos, pergunte a ele que tipo, quanto e quando tomar os suplementos. Por exemplo, alguns suplementos de cálcio podem ser tomados com alimentos, mas outros devem ser tomados com o estômago vazio.

O tipo e a dose de suplemento adequados para você também dependerão de seus problemas médicos e dos outros medicamentos que está tomando.

Quanto cálcio e vitamina D eu preciso por dia?

Depende, porque cada pessoa é diferente. Pergunte ao seu médico quanto cálcio e vitamina D você precisa por dia. Mulheres que passaram pela menopausa e não têm mais menstruação geralmente precisam de mais cálcio todos os dias do que mulheres que ainda têm menstruarão.